告別失眠,數羊的日子bye-bye! | 維持健康的好方法 - 2021年10月

告別失眠,數羊的日子bye-bye!

作者:陳可卉
出版社:活泉
出版日期:2012年06月13日
ISBN:9789862712290
語言:繁體中文
售價:140元

  即使每天早早上床,還是睡不飽?  終於睡著了,卻突然醒來?  十分想睡,卻發現自己無法順利入眠?  →若你出現前述症狀,  必須要注意自己的睡眠狀況,進而找出失眠原因
其實睡姿大有學問,附上四種常見稅時的睡眠剖析!
  仰睡,是最普遍的睡姿,因為它的優點在於不會壓迫身體器官,但不適合患有呼吸道疾病或打鼾的人,因為仰睡容易造成鼻腔和舌根阻塞,會導致患有呼吸道疾病的人更難以入眠。
  俯睡在睡覺時較有安全感,且有助於排出口腔內的異物,但是會造成呼吸不順暢,另外,心臟、肺將會受到壓迫。一般來說,應該避免俯睡。
  右側睡,對胸腔壓力較小,不容易有心悸的情況發生,還能加強對食物的消化和營養物質的吸收,所以右側睡的人在睡眠中會有穩定感,但是肺部有疾病的人不宜採用右側睡或左側睡
  左側睡,讓人在睡覺時產生不安感,因為此睡姿較易壓迫到心臟及胃部,甚至影響膽囊,而引起膽絞痛,所以患有膽結石的患者一定要避免左側睡。
本書特色
從失眠成因,判斷失眠問題  陳可卉老師將會帶你一步步檢視睡眠習慣,從失眠成因,判斷每位讀者的失眠問題,並以專業獨到的見解告訴讀者睡眠的重要性。建議你可以藉由失眠檢測站,判定自己是否為重度的失眠患者,再逐步對症治療。
真實治療案例,量身訂做安眠策略  可能是憂鬱心情、恐慌心理、負面思考、噩夢、無法放鬆等因素,都是作者與患者間的真實訪談,這些失眠的案例有可能發生在你我,或是身邊的朋友身上。希望這些案例能協助讀者訂做屬於自己的安眠策略。
運用方法,擺脫失眠夢靨  藉由飲食、藥材、茶飲、精油療法等天然方法,讓你杜絕藥物上癮的弊端,當讀者睡不著時,不用再數羊了,讓你告別失眠的日子,找回睡眠好品質!
編者簡介
身心輔導講師 陳可卉
  南華大學生死研究所畢業  美國NGH催眠治療師。  中興大學作文師資培訓講師  台中市政府衛生局親子專題講師  內政部大專人力養成──作文專業課程講師。  城市森林文案總負責
著有  《紫牛學危機處理》、《人緣飆升36妙招》、《麥當勞的推手》、《命運遊戲樹》、《輕鬆做人,聰明做事》、《父母一定要說的50句話》、《挫折,是讓孩子勇敢的維他命》。
  備註:本書第四章的內容由胡文鍾醫師口述,再經由編者整理編寫。
胡文鐘 醫師
  中華學術院中國醫學研究所  醫學碩士  香港智源學院  榮譽校長  耐司威事業機構創始人   經絡π元素  創始研發者  不老神話生技股份有限公司  董事長

Part1失眠成因面面觀
你是失眠一族嗎?
夢境研究
失眠的前兆
找出失眠原因是關鍵
PART 2 找到你的失眠故事
身心靈對話:心因性失眠
因煩惱而失眠
家庭暴力所致的失眠
負面思考的可怕力量
心因性惡夢
緊張所致的失眠
焦慮性失眠
祕密也會導致失眠
思慮過多所引發的失眠
感情因素所導致的失眠
Part3靠自己打造優質睡眠
還你不失眠的生活
自然助眠療法
睡前須注意的行為與飲食習慣
維持良好的生活作息
創造優質的睡眠空間
PART4 中醫觀點看失眠
中醫養生抗失眠
以中醫補充西醫不足
以五行淺論失眠
精油療法
安眠養生療法
中藥配方
中藥飲品
藥膳食譜
藥膳湯品
藥膳粥品
藥膳甜品
泡澡讓你好入眠
中藥泡澡
中藥足浴

作者序睡出自然療癒力!
  根據統計,全台灣有三分之一的人有睡眠障礙,因此各大醫院紛紛設立睡眠中心或失眠門診以協助患者,可以看出睡眠問題層出不窮。畢竟人的一生中,約有將近三分之一的時間都在睡眠中度過,而在睡眠當中,人體的臟腑器官皆在修復中,而長期性的失眠症狀,將使得臟腑器官無法恢復作用,甚至危害健康。唯有在睡覺期間,這個世界的紛擾才會暫停下來,讓疲勞的肢體和繁忙的大腦,得到補充能量的機會。一旦失眠,這些維持健康的系統也隨之破壞,換來的是無止盡的健康問題。由此可知,睡眠品質真的很重要。
  不過,好好地睡上一覺,對於失眠患者並非易事,因為牆上、床前的滴答聲、數條街外的喧囂、樓上樓下的微細聲響,甚至是家人的呼吸聲,都成了扼殺睡眠時光的凶手。
  每個人都想好好睡一覺,但是有人做不到,有人擱置不管,有人求助於中西醫,但事實上失眠的肇因很多,未能釐清原因之前,求助的成效不大。若是求其方便,直接以安眠藥解決問題,雖然可以暫時解決問題,但最終健康將會出現問題。
  舉例來說,輕微的失眠症狀會使人煩躁易怒、眼花耳聾、精神不振;重則引起臟腑功能紊亂,加速人體衰老。此外,還有研究指出,睡眠不足還可能導致感冒、憂鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病、癌症等疾病,更嚴重的是,精神錯亂與失常者往往和睡眠不足有直接的關係。
  失眠問題不容忽視,非藥物性處理雖然耗時較長,但是對當事人整體的健康來說,有很大的幫助,所以我希望藉由此書達到兩大目的,一是「直接解決」,二是「協助面對」。
  近期且失眠肇因簡單的失眠症狀,我提供合適的放鬆技巧與飲食調理來幫助讀者減輕失眠狀況。而長期且肇因複雜的失眠問題,我則提出各類論述與真實的個案經驗,讓讀者從不同的生命故事中得知,輕忽失眠症狀對生理所造成的龐大傷害,進而求助於正確的治療方法。
  最後,我要特別感謝胡文鍾醫師,如果沒有他的協助,本書第四章──中醫觀點看失眠,將很難順利完成。但願此書,能協助讀者有效解決失眠難題。
編者  謹識


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